腰の柔軟運動 1
バランスボールを使って、腰の柔軟運動をしてみましょう。
腰を前後に動かすことによって、腰の柔軟運動になり、普段あまり動かすことのない腰の運動になります。
腰痛防止やポッコリした下っ腹を引き締めるための運動として、大変人気のあるエクササイズです。
【腰の柔軟運動 ２】と併せて行うようにしましょう。
それでは腰の柔軟運動１、スタートです。
1．基本姿勢からスタートです。
2．最初はお尻でバランスボールを前に転がします（押し出します）。
3．基本姿勢に戻します。
4．今度は、お尻でバランスボールを後ろに転がします（押し下げます）。
5．基本姿勢に戻します。
6．1〜5の運動を繰り返します。
【注意】バランスボールを前後に転がす際には、上体を前後に動かさず、腰だけを動かすようにしましょう。腹筋、背筋の収縮を意識して行うと良いでしょう。
【このエクササイズを行った感想】
普段腰を動かすことが少ないので、このエクササイズは腰痛防止に良いのではないかと思います。
また、下っ腹を動かしますので、ポッコリした下っ腹を引き締めるのに効果的だと思います。
エクササイズ自体も難しくなく、テレビを見ながらでもできますので、いつでも気軽にできるのがいいです。
上体を動かすと効果が薄れますので、上体は動かさないようにしましょう。
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