バランスボールの使い方

バランスボールを使って、腰の柔軟運動をしてみましょう。

腰を左右に動かすことによって、腰やわき腹の柔軟運動になり、普段あまり動かすことのない腰の運動になります。

腰痛防止やわき腹の余ったお肉を引き締める運動として、大変人気のあるエクササイズです。

【腰の柔軟運動１】と併せて行うようにしましょう。

それでは、腰の柔軟運動２を始めましょう！

1．基本姿勢からスタートです。
　

　　　　　
　
　
　
2．まず最初にお尻でバランスボールを左側に転がします。
　
　
　　　　　
　
　
　
3．元の基本姿勢に戻します。
　
　
　　　　　
　
　
　
4．今度は、お尻でバランスボールを右に転がします。
　
　
　　　　　
　
　
　
5．元の基本姿勢に戻します。
　
　
　　　　　
　
　
6．1〜5の運動を繰り返します。
　
　
　
【注意】バランスボールを左右に転がす際には、上体を動かさず、腰だけ左右に動かすようにしましょう。わき腹の収縮を意識して行うと良いでしょう。
　
　
　
【このエクササイズを行った感想】

腰を左右に動かすことは、前後に動かすことよりも難しいです。

あまり大きく動かすことはできませんが、焦らずじっくりと動かすことによって、このエクササイズを行うことができます。

このエクササイズを行っている間腹筋を使っていますので、腰の柔軟運動の他に、腹筋運動にもなると思います。

腰の柔軟を意識してエクササイズを行って下さい。

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