バランスボールの使い方

バランスボールで体幹部のエクササイズをしてみましょう。

このエクササイズは、体の軸となる部分を鍛えるエクササイズです。腕、肩、背中、ヒップ、脚を鍛えることができます。初心者にとってはかなりきつい運動になると思いますが、その分効果的なエクササイズとなっています。ぜひ取り入れてみて下さい。

マイペースで楽しく行って下さい。

それでは、体幹部のエクササイズを始めましょう。

1．バランスボールに覆いかぶさるように、腹ばいになります。
　
　
　　　　　
　
　
　
2．左脚と右腕を体と同じ高さまで上げ、脚、腕をしっかりと伸ばします。
　
　
　
　
　
3．この姿勢を1分間保ちます。（息を止めないようにして下さい）

　
　
　
　
4．ゆっくりと、腕、脚を下ろします。
　
　
　　　　　
　
　
　
5．今度は、右脚と左腕を体と同じ高さまで上げ、脚、腕をしっかりと伸ばします。
　
　

　
　
　
6．この姿勢を1分間保ちます。（息を止めないようにして下さい）
　
　

　
　
　
7．ゆっくりと、腕、脚を下ろします。
　
　
　　　　　
　
　
　
8．2〜7の運動を繰り返します。
　
　
　
【このエクササイズを行った感想】

レベルの高い上級者向けのエクササイズです。

まず、左右交互の手足を上げますので、非常にバランスを取りにくいエクササイズです。

バランスを崩すと横に転がってしまいますので、必ず広い場所で行って下さい。

腕、足を上げた状態で1分間保つのは非常にキツイ運動です。
逆に言うと、それだけ効果のある運動と言えるでしょう。

背筋、腰、腕から肩にかけて、ヒップから太ももの裏にかけて、効果的です。

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