背すじと胸のストレッチ
バランスボールを使って背すじ伸ばしと胸のストレッチをしてみましょう。
このエクササイズは、バランスボールの位置を腰から背中に移動させる時にバランスが取りにくくなります。初心者は誰かに補助をしてもらった方が良いでしょう。
バランスを崩しやすいエクササイズですので、この運動は周りに障害物のない場所で行って下さい。
それでは、背すじと胸のストレッチを始めましょう。
1．バランスボールに基本姿勢で腰掛けます。
2．基本姿勢から徐々に腰の位置を前にずらし、バランスボールの位置を腰から背中に移動させます。
3．両腕を頭の方に伸ばし、背筋を伸ばすと共に、胸のストレッチをします。
【注意】この運動に慣れていない人は、両腕は伸ばさずに、お腹の上に置いて行って下さい。
【このエクササイズを行った感想】
基本姿勢から体をずらしていく時に足が滑りやすいので、滑り難い靴を履いたり、裸足になるなどして、滑らないように十分注意をして下さい。
足が滑るとバランスボールから体が落ちて、床に後頭部を打つ恐れがありますので、不安な人は最初は誰かに補助についてもらうと良いでしょう。
仰向けになってしまえば、あとは簡単です。
両腕を伸ばして、気持ち良く胸を張りましょう。
基本姿勢に戻る際にも、十分注意して下さい。
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