バランスボールの使い方

バランスボールを使って背筋のエクササイズをしてみましょう。

このエクササイズは、背筋から体の側面の筋肉に大変効果的です。

バランスを取ることと、バランスボールから足を落とさないように、気を付けながら行って下さい。

それでは、背筋のエクササイズを始めましょう。

1．床に仰向けに寝転がり、バランスボールの上に脚を置きます。
この時両腕は左右に広げて床の上に置き、体のバランスをとって下さい。
　
　　　　　
　
　
　
2．バランスボールに乗せた脚で、バランスボールを左側に転がします。
　
　　　　　
　
　
　
3．ゆっくりと元の位置に戻します。
　
　　　　　
　
　
　
4．同じように、バランスボールに乗せた脚で、バランスボールを右側に転がします。
　
　　　　　
　
　
　
5．ゆっくりと元の位置に戻します。
　
　　　　　
　
　
　
6．2〜5の運動を繰り返します。
　
　
　
　
【このエクササイズを行った感想】

誰でも簡単にできるエクササイズですが、わき腹あたりに効果があり、想像よりもハードかもしれません。

普段腰周りの運動やわき腹付近の運動はあまりしませんので、このエクササイズを取り入れると良いでしょう。

バランスボールを転がし過ぎて、脚を床にバタンと落とすことのないように気を付けましょう。

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