バランスボールの使い方

バランスボールでバランスを取るエクササイズをしてみましょう。

このエクササイズは、腹筋、背筋、太ももに効果的ですが、初心者の方には少し難しいと思いますので、誰かに補助をしてもらいながら行うと良いと思います。

バランスを取るのが難しいエクササイズですので、必ず周りに障害物のない場所で行って下さい。

それでは、バランスを取るエクササイズを始めましょう。

1．基本姿勢から始めます。
　
　
　　　　　
　
　
　
2．両手を頭の後ろに当て、上体を後ろに倒しながら足を少しずつ前に進めます。
　
　
　　　　　
　
　
　
3．バランスボールをお尻から腰、腰から背中、背中から頭へと移動させていきます。
　
　
　　　　　
　
　
　
4．ゆっくりと元の体勢に戻します。
　
　
　　　　　
　
　
　
5．基本姿勢に戻ります。
　
　
　　　　　
　
　
　
6．1〜5の運動を繰り返します。
　
　
　
【注意】バランスボールが背中から頭の位置に来た時に、腰の高さは膝の高さと同じくらいの高さを保って下さい。
　
　
　
【このエクササイズを行った感想】

基本姿勢から体をずらしていく時に足が滑りやすいので、滑り難い靴を履いたり、裸足になるなどして、滑らないように十分注意をして下さい。

足が滑るとバランスボールから体が落ちて、床に後頭部を打つ恐れがありますので、不安な人は最初は誰かに補助についてもらうと良いでしょう。

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