バランスボールの使い方

バランスボールでヒップと太もものエクササイズをしてみましょう。

このエクササイズは、簡単に言えばスクワットです。膝が90度くらいになるまで体を下ろすところがポイントになりますが、初心者にはちょっときついかもしれません。できる範囲で結構ですので、腰を落とし込むようにして下さい。

それでは、ヒップと太もものエクササイズを始めましょう。

1．背中と壁でバランスボールを挟みます。その時両手は頭の後ろに置きます。
　
　
　　
　
　
　
2．膝の角度が90度になるまで、体をゆっくりと真下に下ろします。
　
　
　　　　　
　
　
　
3．ゆっくりと元に戻します。
　
　
　　
　
　
　
4．1〜3の運動を繰り返します。
　
　
　
バランスボールを落とさないように、しっかりと壁に押し付けましょう。
　
　
　
【このエクササイズを行った感想】

ヒップと太もものエクササイズですが、特に太ももに効果的なエクササイズです。

続けて回数をこなすとかなりハードなエクササイズになりますので、初心者は少ない回数から初めて、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

このエクササイズは普通のスクワットに比べて、壁にもたれかかる分、軽い運動のように感じますので、女性には取り組みやすいエクササイズでしょう。

▲「ヒップと太もものエクササイズ」トップへ

◆「バランスボールの使い方」トップページへ