バランスボールの使い方

バランスボールで腕と肩のエクササイズをしてみましょう。

このエクササイズは、簡単に言えば腕立て伏せですが、脚をバランスボールの上に乗せて行いますので、バランスを崩さないように、十分注意して行って下さい。

それでは、腕と肩のエクササイズを始めましょう。

1．バランスボールの上に脚を乗せ、腕立て伏せの姿勢を作ります。
　
　　　　　
　
　
　
2．腕を少し曲げ、ゆっくりと腕立て伏せをおこないます。
　
　
　　　　　
　
　
　
3．腕を伸ばして、元の体勢に戻します。
　

　　　　　
　
　
　
【参考】バランスボールを足先に移動させるにつれて、腕にかかる負荷が大きくなります。最初は、バランスボールは太ももの位置から始めて、負荷の軽いところから始めましょう！
　
　
　
【このエクササイズを行った感想】

まず、バランスボールの上に脚を乗せて、腕立て伏せの体勢になるのが難しいかもしれません。

バランスボールの上に脚を乗せる方法として、バランスボールに覆いかぶさるように乗り込みます。

そして体を少しずつ前にずらして、バランスボールを脚の方へ持っていけば、比較的簡単にできると思います。

このエクササイズはバランスが非常に取りにくいので、障害物のない広い場所で行って下さい。

バランスボールと腕立て伏せを取り入れたエクササイズですので腕と肩の筋力アップには非常に効果的ですが、女性にとってはかなりハードなエクササイズです。

初めは少ない回数から始めて、少しずつ回数を増やしていきましょう。

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